Erkekler kadınlardan daha az değildir ve bazen görünümleri, sağlıkları ve vücudun uyumlu gelişimi hakkında daha fazla endişe duyarlar. Bu ilgi özellikle uzun boylu erkekler için geçerlidir. Sonuçta, bir kişinin yüksekliği 186 cm veya daha fazlaysa, o zaman sokaktan geçenlerin gözleri, kalabalığın arasından sıyrıldığı için ona perçinlenir. Uzun boylu bir adam sadece düzensiz olmayı değil, aynı zamanda fiziksel olarak gelişmemiş olmayı da göze alamaz. Sonuçta, kas kütlesi eksikliği veya aşırı kilo ile gülünç veya açıkçası komik görünüyor ve bu, her türlü kompleksin gelişmesinin nedeni haline geliyor.
Ağırlık-boy oranını ne etkiler?
186 cm boyunda bir erkek kaç kilo olmalı? Görünüşe göre cevap açık - 86 kilogramdan az değil. Ama her şey göründüğü kadar basit değil. Kiloyla ilgili herhangi bir sorun yaşamayan, kendi sağlığına ve görünümüne özen gösteren, biraz saçmalık, uyumsuzluk izlenimi veren uzun boylu erkekler görmek çok nadir değildir.
Bunun nedeni, ağırlığın ağırlıkla doğrudan oranına ek olarakBir kişinin görünümündeki büyüme hızı diğer faktörlerden etkilenir. Başlıcaları:
- yaş ve eşlik eden fizyolojik özellikler;
- vücut tipi.
Bu özellikleri hesaba katmadan kişi kendi görünüşüyle ilgilenmeye başlamamalıdır. Boyu 186 cm veya daha fazla olan, vücuduna özen gösteren, ancak figürün doğuştan gelen özelliklerine ve yaşa bağlı fizyolojik nüanslara dikkat etmeyen herhangi bir erkek uyumlu ve güzel görünmeyecektir.
Vücut tipleri hakkında
Şüphesiz, iki özdeş insan vücudu yoktur, her insan bireyseldir. Bununla birlikte, 186 cm veya daha uzun boylu erkeklerin kendi görünümlerini iyileştirmeye başlarken yönlendirmeleri gereken üç ana anatomik vücut tipi vardır.
Erkek fiziğinin ana anatomik tipleri:
- normostenik;
- hiperstenik;
- astenik.
Her figür türü, hem görünüm hem de fizyolojide belirli özelliklerle karakterize edilir. Dikkate alınması gerekenler onlar.
Neye dikkat etmeli?
Normostenik bir fiziği olan erkekler, kural olarak, görünümleriyle ilgili hiçbir zorluk yaşamazlar. Geniş bir omuz açıklığına, özellikle uzun olmayan bir boyuna ve orantılı büyüklükte uzuvlara sahiptirler. Bu tür insanlarda metabolizma ılımlıdır, metabolizma hızlanmaz veya yavaşlamaz. 186 cm boyunda olan erkeklerin bu tip figürlerde karşılaştıkları en büyük zorluk;daha fazlası, eğilme ve kas kütlesinin rahatlama eksikliğidir.
Bu tür insanların "kör olarak" kilo almasına veya spor salonunda hayal edilemez boyutlara "sallanmasına" gerek yoktur. Antik heykellerden herhangi birine, örneğin Apollon'a bakarak görsel olarak tanışabileceğiniz klasik Roma veya Yunan oranlarına karşılık geldiklerinde uyumlu görünüyorlar. Boyu 186 cm olan ve bu tip bir figür olan erkeklerin ağırlığı 82 kg'dan fazla ve 72'den az olmamalıdır.
Hiperstenik bir fiziğe sahip, kural olarak, vücuttaki metabolik süreçte bir yavaşlama var. Buna göre beslenmede ölçülü olunmalı, sağlıklı ve kolay sindirilebilir besinler tercih edilmelidir.
Dışarıdan, yüksek büyümeye sahip bu insanlar muhteşem kahramanlara, Vikinglere, Roma lejyonerlerine veya King Kong'a benziyor. Son derece güçlü bir gövdeye, çok geniş bir omuz açıklığına sahipler, ancak aynı zamanda kısa bir boyuna ve çok uzun olmayan uzuvlara sahipler. Yani tıknaz, dışa dönük güçlü, güvenilir ve güçlü adamlar bunlar.
Böyle insanlara daha ince olmaya çalışmak olmamalı, zayıf görünecekler. Bununla birlikte, fazla kiloların varlığına izin vermemek de önemlidir. Bu tür erkekler için ideal kilo 76 ile 86 kilogram arasındadır.
Boyu 186'yı aşan zayıf genç erkekler için güzel ve uyumlu görünmek çok zordur. Ortalama değerleri aşan bir erkeğin büyümesi, astenik bir figürün varlığında genellikle olur. genç komplekslerin kaynağı.
Asteniklerin uzun uzuvları ve dar bir boynu vardırgöğüs ve çok belirgin olmayan omuz genişliği. Zarafet ve sofistike izlenimi veriyorlar. Bu tür insanların vücudundaki metabolizma hızı yüksektir ve vücut yağı pratikte yoktur.
Böyle bir fiziğe sahip uzun boylu erkeklerin en yaygın hatası, manik bir kilo alma ve kasları "sallama" arzusudur. Tabii ki, özel spor takviyeleri ve sınıflarla birlikte diyetler yardımıyla bu başarılabilir. Ancak uyumlu görünmeyecekler, doğal çekicilik ve çekicilikten yoksun bir “kas dağına” dönüşecekler. Boyu 186 cm olan bu vücut tipine sahip erkekler için en ideal ağırlık 69 ile 74 kilogram arasındadır. Tabii ki doğal incelik ve yüksek metabolizma hızı sporun yerini tutamaz, bunu unutmamak gerek.
Figür tipi nasıl belirlenir ve 186 cm yükseklik için ağırlık nasıl hesaplanır?
Vücut tipini belirlemek o kadar da zor değil, sadece aynaya bakarak yapılabilir. Görsel bir değerlendirmede zorluk çekiyorsanız, bir santimetre kullanmaya başvurabilirsiniz. Bileğinizi ölçmek zorunda kalacaksınız.
Bilek ölçüsü ve vücut tipi oranları:
- 17 cm'den az - astenik;
- 17-20 cm - normostenik;
- 20 cm'den fazla - hiperstenik.
Tabii ki, bu değerlendirme parametreleri yalnızca yetişkin erkekler için geçerlidir.
Brock'un formülünü kullanarak en uygun ağırlık ve boy oranını hesaplayabilirsiniz. Kırk yaşına ulaşmamış 110 erkek büyüme boyutundan uzaklaştırılmalıdır. TemBu yaş sınırını zaten geçenler, "100" sayısını çıkarmanız gerekir. Astenik bir vücut tipi ile elde edilen sonucun %10 oranında az altılması gerekir. Hiperstenikler için, ortaya çıkan sayı, aksine,% 10 artırılmalıdır. Normostenics'in herhangi bir ek hesaplama yapmasına gerek yoktur.
