Bildiğiniz gibi mükemmelliğin sınırı yok. Bu özellikle kadın güzellik standartları için geçerlidir. Özellikle birçok genç bayan ideal boy ve kilo oranı ne olmalı sorusuyla ilgilenmektedir. İdeale yaklaşmak için kızlar çeşitli diyetlerle kendilerine işkence eder ve spor salonlarında saatler geçirirler.
Bununla birlikte, her genç bayan, 170 veya 158 santimetre yüksekliğindeki ağırlığın ne olması gerektiği sorusuna hemen cevap veremez. Burada bazı hesaplamalar yapmanız gerekiyor. Farklı yöntemler var.
Boy ve kilo oranı ne olmalı
Dürüst olmak gerekirse, kadınlar için kilo ve boy normu çok bireysel bir göstergedir çünkü birçok ek parametre vardır. Örneğin, birinin sözde geniş kemiği varken, birinin çok gelişmiş bir kas kütlesi vardır. Boy için ideal ağırlığı bulmak için tüm bu veriler dikkate alınmalıdır. Ayrıca, büyümeyi henüz bitirmemiş olanlar (gençler) ve kadınlar için ölçümler oldukça yaklaşık olacaktır."ilginç" bir konumda. Bu durumlarda idealler hakkında konuşmaya hiç gerek yok.
Boyunuzu doğru bir şekilde nasıl belirleyebilirsiniz
İlk adım, kendi boyunuzu doğru bir şekilde ölçmektir. Bunu yapmak için sırtınızı dik bir duvara verin ve ona yaslanın. En az beş temas noktanız olmalıdır:
- kafanın arkası;
- kürek kemiğinin çıkıntılı kısımları;
- kalçalar;
- baldır kasları;
- topuklu ayakkabılar.
Bu noktalardan en az birine duvara dokunmuyorsanız yanlış duruyorsunuz. Bu durumda ölçümler tamamen doğru kabul edilemez.
Başınızın üstüne düz bir çubuk, cetvel veya kitap yerleştirin ve birisinin nesnenin duvara değdiği yere bir çizgi çizmesini sağlayın. Şimdi zeminden işarete olan mesafeyi ölçmek için bir ölçüm bandı kullanın. Sonuç şu şekilde değerlendirilebilir:
- 150 cm veya daha kısa;
- 151-156 cm - ortalamanın altında;
- 157-167 cm - ortalama yükseklik;
- 168-175 cm - uzun;
- 176 cm bir kadın için çok uzun.
Ölçülen olana karşılık gelen büyüme ile ağırlık ne olmalıdır, özel tablolarla bulmanıza yardımcı olunacaktır. Ancak bu sonucun tam olarak doğru olduğu söylenemez. Gerçek şu ki, her tablo gerekli tüm parametreleri hesaba katmaz.
Vücut tipleri: ne oldukları
Kadınlarda kilo ve boy oranları birçok parametreye bağlıdır, örneğin vücut tipine. Üç tür vardır:
- Astenik. Başka bir isim ince kemikli. Bu tip insanların çok ince, uzun ve kırılgan uzuvları vardır. Büyümeleri genellikle ortalamanın üzerindedir. Ayrıca oldukça uzun bir boyunları, dar kalçaları ve omuzları ile küçük bir göğsü vardır. Astenikler çoğunlukla hızlandırılmış bir metabolizmaya sahiptir, bu nedenle oldukça incedirler. Bu tür insanlar çok yemeye başlarsa, ağırlık çok yavaş artacaktır. Bu tür insanlar için “çocuksu bir figür” derler.
- Normostenik - normal. Bu tür genç bayanlar en şanslılar, çünkü vücutlarındaki her şey orantılı: kemikler orta kalınlıkta, omuzlar ve kalçalar oldukça geniş ve bel onlara kıyasla çok daha dar. Bu tip kadınların metabolizması orta düzeydedir. Normal bir diyetle, tüm kilokaloriler tamamen tüketilir, ancak aşırı yememelisiniz, çünkü rakamı oldukça hızlı bir şekilde bozma riski vardır.
Hiperstenik – geniş kemik. Bu tip insanlarda kemikler oldukça geniş ve masiftir. Dışarıdan, bu açıkça görülebilir: geniş kalçalar ve omuzlar, kısa boyun ve bacaklar, büyük bir göğüs. Bu tip en şanssız olanıdır. Bu tür insanların metabolizması yavaştır ve yanlış beslenme ile kütle ışık hızında kazanılır
Kadınlar için ağırlık ve boy normu öncelikle fiziğin türüne bağlı olduğundan, doğru bir şekilde belirlemeniz gerekir. Bunu yapmak oldukça basittir. Bunu yapmak için bileğinizin çevresini ölçmeniz yeterlidir. Bu, vücudun pratik olarak yağın birikmediği tek kısmı olduğundan, bu tür ölçümlere güvenilebilir. Yani:
- 16 cm veya daha az -sen asteniksin;
- 16-18, 5 cm - tamamen normal bir ekleme tipiniz var;
- 18.5 cm veya daha fazla - geniş bir kemiğiniz var.
Bacak uzunluğu
Doğru ağırlık ve boy oranının yanı sıra, güzel bir figürün iyi orantılara sahip olması da önemlidir. Büyüme esas olarak bacakların uzunluğuna bağlı olduğundan, bu parametre de önemlidir. Tabii ki bacakların uzunluğunu düzeltmek oldukça zor, doğanın verdiğiyle yetinmek zorunda kalacaksınız.
Uzun bacaklar genellikle astenik genç bayanlarda veya normal tipteki kadınlarda bulunur. Bacaklar yerden femurun çıkıntılı tüberkülüne kadar ölçülmelidir (ağırlık ile ilgili herhangi bir sorun yoksa, açıkça görülebilir).
Figür orantılı olarak kabul edilebilmesi için, kızın bacaklarının uzunluğu en az yüksekliğin yarısı olmalıdır. Bacakların uzunluğu, yüksekliğin 1/2'sinden birkaç santimetre fazla olduğunda parametreleri güzel olarak kabul etmek gelenekseldir:
- 2-4 cm - hiperstenikler için;
- 4-6 cm - normal bir vücut için;
- 6-9 cm - astenikler için.
Doğa sizi uzun bacaklarla şımartmıyorsa, bu eksiklik topuklu ayakkabılarla giderilebilir.
Yaş da dikkate alınmalı
Bu faktörlere ek olarak kadının yaşını da hesaba katmak gerekir. Gerçek şu ki, ellinci doğum günlerini kutlayan kadınlar ve yirmi yaşındaki kızlar için 175 boyunda ağırlık normu farklı olacaktır. Metabolizma hızıyla ilgisi var. Kız ne kadar küçükse, o kadar yüksektir. Buna göre normlar da farklılık göstermektedir.
Doğru oranınızı nasıl belirleyebilirsiniz?kilo ve boy
Bunu yapmak için farklı faktörleri hesaba katan birçok farklı formül ve tablo var. Hangisini seçeceğiniz size kalmış. Boy için ideal kilonuzu kendiniz belirlemek için, örneğin Brock'un formülünü kullanabilirsiniz. Hesaplama hızlı, ancak oldukça yaklaşık olacaktır. Bunu yapmak için kendi boyunuzu doğru bir şekilde ölçmeniz ve santimetre cinsinden elde edilen sonuçtan 100 cm çıkarmanız yeterlidir. Bu istenen ağırlık olacaktır.
Anladığınız gibi, kadınlar için bu şekilde hesaplanan ağırlık ve boy normu çok yaklaşıktır, çünkü hesaplama, fiziğin türünü veya aslında bir kişinin yaşını dikkate almaz. Bu nedenle, sonucu düzeltmek için güvenle yaklaşık %7–10 çıkarabilirsiniz.
Quetle Formülü
Belirli bir yaştaki kadınlar için kilo ve boy normuyla ilgilenenler, örneğin gerekli tüm parametreleri dikkate alan Quetelet formülünü kullanabilir. Formül çok karmaşık değil, herkes kullanabilir:
M \u003d 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4
Buradaki tüm harfler sezgiseldir: M – vücut ağırlığı; B - yaş; P - insan boyu.
Ek bir kontrol yapmak için, vücut kitle indeksi anlamına gelen BMI'yi (BMI'nin İngilizce versiyonunda) veya başka bir şekilde Quetelet indeksini de hesaplayabilirsiniz. Bunu yapmak çok kolay:
IR=B: R2.
Harfler elbette sırasıyla ağırlık ve yüksekliği ifade eder, sadece bu durumda boy metre cinsinden ölçülmelidir. bağlı olarakhangi sayıdan aldın, sonuçları değerlendiriyoruz:
- 18, 5 veya daha az - açıkça zayıfsınız, acilen birkaç kilo almanız gerekiyor;
- 18, 6-24, 9 - kilonuz normal kabul edilebilir, kilo kaybı için tıbbi bir endikasyon yoktur;
- 25-29, 9 - üzücü, ancak kilonuz normal olarak adlandırılamaz, bu nedenle sağlık ve güzel bir rakam için hala birkaç kilo vermeniz gerekir;
- 30-34, 9 - Birinci derece obezitenin açık belirtilerine sahipsiniz; çok sağlık sorunu yaşamak istemiyorsanız acilen spor salonuna gidin;
- 35 üstü - ikinci derece obezite; büyük olasılıkla, yakın gelecekte bir doktorun yardımına ihtiyacınız olacak, çünkü böyle bir ağırlıkta sağlık önemli ölçüde bozulur;
- 40 yaş üstü - sadece bir beslenme uzmanının yardımına ihtiyacınız var, kendi başınıza kilo vermeniz pek mümkün değil.
Kilo ve boy normu: kadınlar için masa
İnsan vücudunun tüm parametrelerinin oranları uzun zamandır beslenme uzmanları ve ilgisiz meraklılar tarafından hesaplandığından, birçok hazır tablodan birini kullanarak kişisel ideal kilonuzu belirleyebilirsiniz. En doğru sonucu elde etmek için, en fazla sayıda parametreyi hesaba katan tabloları seçin. Bunları kullanırken, erkekler ve kadınlar için verilerin çoğunlukla farklı olduğunu hatırlamakta fayda var, bu yüzden dikkatli olun.
Kilo verme zamanınızın gelip gelmediğini belirlemenin çok basit ve uygun fiyatlı başka bir yolu daha var. Bel ölçünüzü santimetre cinsinden ölçüme bölünkalçalar. Sonuç 0,8'den az ise - her şey yolunda, diyete ihtiyacınız yok. 0,81 ile 0,84 arasında değişen göstergeleri olanlar diyetlerini düşünmelidir. Pekala, bu rakam 0,85'e eşit veya daha büyük olanlar için, bir beslenme uzmanına görünme zamanı - obezsiniz.
