ORU veya Genel Gelişim Egzersizleri - herkesin bunlara ihtiyacı var. Çocuklar yetişkin olurlar, kasları ve kemikleri yaşlandıkça güçlenir. Ancak insan iskeletinin işlevlerini uzun süre yerine getirebilmesi ve kas kütlesinin iyi durumda olması için her gün egzersiz yapmak gerekir. Ve bu, aslında, tüm vücudun hareketlerinin ilk gelişen mekanizmasından veya basitçe söylemek gerekirse, ORU kompleksinden başka bir şey değildir.
Sabahları uykudan sonra ısınma
Büyük bir antrenmandan önce ısınmadan yapamazsınız - fitness ve aerobik eğitmenleri tavsiye eder. Vücudun herhangi bir bölümünü (köprücük kemiği, ayak bileği, kol, bacak) yerinden çıkarabilir veya genel olarak aşırı zorlayabilirsiniz. Bu kural tüm sporlar ve genel olarak aktif bir yaşam tarzı için geçerlidir. Sabahları, en az 15-20 dakika dış mekan ş alt sistemi fiziksel kompleksini yaptığınızdan emin olun:
- Mahi elleri farklı yönlerde - 10 kez.
- Mahi, gövdeyi sola çevirerek farklı yönlerde kollar - 10 kez.
- Mahi, gövdeyi sağa çevirerek farklı yönlerde kollar - 10 kez.
- Kolları göğsün önünde bükerek Mahi - 10 kez.
- Vücut öne eğilir - 10 kez.
- Arka bükülme - 10 kez.
- Sola doğru pelvisin dairesel hareketleri - 10 kez.
- Dairesel hareketlerpelvis sağa - 10 kez.
- Kolları öne uzatarak çömelme - 20 kez.
- Baskıda egzersiz yapın - sırt üstü yatın, bacaklarınızı yukarı kaldırın - 10 kez.
- Yerden şınav - 20 kez.
- Bükümlü kafa sola - 10 kez döner.
- Dönen kafa sağa döner - 10 kez.
- Nefesi geri kazanma: Burundan derin nefes alma, ağızdan yavaş nefes verme - 10 kez.
Bu adımlardan sonra zaten bir iki kilometre koşabilir veya parkta doğada yürüyüş yapabilir ve biraz temiz hava alabilirsiniz.
Hevesle oynuyoruz veya ORU eylemde ne anlama geliyor
Sabah egzersizlerimizi yaptıktan sonra bir süre şarj oluyoruz. Sonra su prosedürlerini alıyoruz ve neşeyle işe gidiyoruz ya da başka konularda. Ancak bazen bu 20 dakikalık şarj, özellikle damarlarında kan kaynayan gençler için yeterli olmuyor. Ve vücut üzerindeki etkiyi artıracak başka bir şey istiyorum.
Bu, deneyimli kişilerin değerli tavsiyelerinin işe yaradığı yerdir:
- Fiziksel işlerle uğraşıyorsanız ve yükleyici olarak zaman harcıyorsanız, bu zaten harika. Çanta taşımak, egzersiz yapıyormuş gibi yapın.
- Yerleşik bir ofis bacchanalia'nız varsa, o zaman bir bilgisayarda veya gazetelerde her saat çalıştıktan sonra kalkın ve ısın. Birinci kattan yukarıya ve arkaya kadar merdivenlerden 10 dakika koşabilirsiniz. Veya zaten bildiğiniz bir dizi vücut hareketini tekrarlayın.
- Ücretsiz öğle yemeği molanız sırasında bir koltuğa ya da kanepeye uzanmayın, tenis oynayın, daha da iyifutbol oyna.
- İşten sonra sadece 1 saat spor salonuna gidin. Orada, yatay çubuklar, düzensiz çubuklar üzerinde çalışın. Zıplayın, koşun, bir h alterle şınav yapın veya simülatörlerde kaslarınızı sallayın. Alacağınız bu ton patlaması, size tüm ev işleriyle başa çıkmak için güç ve kolaylık sağlayacaktır.
Basketbol, yüzme, atletizm ve fitness, kısa mesafeli koşu, top oyunları, çember döndürme - gündüz saatlerinde böyle bir eğlence, fiziksel sağlığınızı iyileştirmenize ve sizi neşelendirmenize yardımcı olacaktır. Ve tüm bunlara üç harf denir - ORU, yani genel gelişim alıştırmaları.
Yükü artırmak veya adrenalin patlaması
Pekala, aktif eylem yasalarına göre yaşamayı öğrendiysen veya belki bir bölüme veya sağlık grubuna kaydolduysan, o zaman seni tebrik etme zamanı! O zaman ORU'nun ne anlama geldiğini anlarsınız. Ama orada duramazsın. Ne de olsa, aktif bir varoluşu sürdürmek için vücudunuza özenle katılmanız gerekir. Ve burada özel eğitim almaya başlayabilirsiniz:
- Spor bölümüne gidiyorsanız, fitness, aerobik veya ağırlıklarla çalışıyorsanız (h alter, ağırlık, dambıl), o zaman kişisel bir usta-mentor davet edin ve kişisel algoritmanıza göre antrenman yapın. Her kişinin kendi yükleme yöntemi vardır.
- Antrenman sürenizi günde 1,5-2 saate çıkarın.
- "Fizik" performansını küstahlık olmadan kademeli olarak artırın. Haftada veya ayda bir kapasite ekleyin. Bu bireyseldir. Örneğin, bugün 20 kilogramlık bir h alter kaldırırsanız, 10-30 gün sonra 1-2 kilo ekleyin, yerden 20 kez şınav yaparsanız, 10-30 gün sonra 30 bench press'e gidin.
- Kilometre mesafenizi artırın ve her seferinde biraz zaman ayırın. Bitiş çizgisinde dayanıklılık geliştirmek için hızlandığınızdan emin olun.
- Sonucu düzeltin. Bunu yapmak için, alınan başarıyı bir ay boyunca aynı seviyede uygulayın.
Fiziksel kişilik oluşumu konusunda, koçluk personeli seçimi ile birlikte karmaşık yaklaşımları ayrıntılı olarak anlatan ve metodolojinin yeni başlayanlar anlamından ORU anlamına gelen profesyonel dövmeye kadar tamamen açıldığı birçok kitap var. sporcuların.
Ve kurnaz olanla bağıralım
ORU kelimesinin ne anlama geldiğini herkes hemen anlayamaz. Bu üç karakterli işareti gören herkes keyfi olarak tepki verir. Bazen insanlar kontrol edilemeyen kahkahaları düşündükleri için gülümsemeye başlarlar. Bu şekilde. Birçok bölümdeki böyle bir ifade, rzhach, kıkırdama, gözyaşlarına kıkırdama anlamına gelir. İronik bir ruh hali sürdürmek ve yataklarından sürünerek kendilerini tuvaletlere sürükleyen o yumuşacıklara gülmek istiyorum. Şişman yerlerinin üzerine zar zor pantolon ve bluz giyerler ve yol boyunca limonatalı çörekler çiğnerler. Ve onları şöyle demeye çekiyor: “Erken kalkın ve hemen kayak yapmaya gidin. Zinde ve yağsız, kaslı ve şımarık olun. Hayatınızı kendiniz, aileniz ve toplum yararına harcayın. Ve bu durumda, ORU anlamına gelen kelimenin anlamı şu unsurlardan oluşmalıdır - sağlık, beden eğitimi vespor.
