Erkeklerde belin ne olması gerektiği, üstelik erkeğin kendisi için de önemsiz değildir. Neden böyle? Gerçek şu ki, doğru boyuttaki bel sadece güzel bir figür değil, aynı zamanda sağlıklıdır.
İyiye işaret değil
Onun çevresinin 102 cm'den fazla olması abdominal obezitenin açık bir işaretidir. İnsan vücudundaki bu tip yağlar belki de en tehlikelisidir. Fazla kilolu olmak tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalığa yol açabilir. Azalan insülin aktivitesi, serbest yağ asitlerinin salınımını arttırır ve bu da eklem yıkımı sürecine katkıda bulunur. Vücut ağırlığının artması nedeniyle insan iskeleti üzerindeki yükün artması durum daha da kötüleşir.
Bu olduysa, durumun umutsuz olduğunu düşünmeyin. Her şey düzeltilebilir. Bunun için çabalamaya değer. Aslında, bel çevresinde sadece 4 cm'lik hafif bir azalma bile, vücut ağırlığındaki %5-10'luk bir azalmadan elde edilen iyileştirici bir etkiye eşittir. Hattabu küçük miktardaki ilerleme vücuttaki karbonhidrat ve yağ metabolizmasını iyileştirir, bu da kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
Bel normunun belirlenmesi
Öyleyse yapılacak ilk şey bel çevrenizi ölçmektir. Bunu doğru yapmak önemlidir. Ölçüm, sıradan bir santimetre bant ile gerçekleştirilir. Ölçüm çevresi göbek seviyesinde değil, alt kaburga alt çizgisi ile pelvik kemiğin üst noktası arasında ortada yapılır. Ölçümler nefes verirken kaydedilir ve iki kez alınır. 1 cm ölçüm farkıyla ortalama sonucu alın.
Erkeklerin beli nasıl olmalı? Vücut boyu için bir düzeltme yapılmış olsa da, 102 cm, daha önce de belirtildiği gibi, bu zaten bir sorun. Üst sınırın 94 cm olması gerektiğini söyleyebiliriz, eğer bir erkeğin beli 96 cm'yi aşıyorsa endişe nedeni vardır. Ardından kişinin durumu en kısa sürede kontrol altına almak için harekete geçmesi gerekiyor.
Erkeklerin hangi bel ölçüsüne sahip olması gerektiğini detaylı olarak anlamak için "bel-yükseklik" indeksini göz önünde bulundurmalısınız. Kısacası, bu indeks bir kişinin fiziğini karakterize eden bir göstergedir. Kilonun boy ile uyumluluğunu kontrol etmek için sıklıkla kullanılan vücut kitle indeksi, bel-boy indeksine kıyasla fiziğe olan durumu doğru yansıtmamaktadır. İkincisi, ağırlık değil, bel çevresi hesaplanırken dayanır. Çünkü ağırlık sadece yağın hacmini karakterize etmez, aynı zamanda farklı bileşenlerden oluşur. Bu arada, bu göstergeprofesyonel olanlar da dahil olmak üzere sporcular tarafından kullanılır. Vücut geliştirme ile düzenli olarak, antrenman öncesi ve sonrası ve ayrıca süreç boyunca aktif olarak uğraşan erkekler, bel ölçülerini kontrol ederler. Düşük yağ içeriği ile yüksek kas içeriğine sahip olmaları onlar için çok önemlidir. Ancak belin erkekler için ne olması gerektiği sorusu sadece sporcular için geçerli değildir. Sonuçta, hangi adam karında aşırı yağ olmadan güzel bir şekle sahip olmak istemez ki? Ve kimin sağlık sorunlarına ihtiyacı var?
Erkekler için indeks normu
Belirli bir boy için erkeklerin beli ne kadar olmalıdır? Bir erkek, yukarıda bahsedilen bel/boy göstergesini kullanarak bel ölçüsünün normal aralıkta olup olmadığını belirleyebilecektir. Bunu yapmak için santimetre bandına ek olarak bir hesap makinesine de ihtiyacınız olacak. Burada zaten belirli sayılarla uğraşmak zorundasınız. Santimetre cinsinden ölçümden elde edilen veriler, santimetre cinsinden yüksekliğe bölünmelidir. Bölünme sonucunda ortaya çıkan sayı ise bel-boy endeksidir. Bu numaralar nasıl kullanılır? Kendiniz için aşağıdaki değerleri yazabilirsiniz, elbette, kadınlar için normlardan farklıdırlar: erkekler için indeks normu 0.43-0.53'tür.0.54 ve üzeri bir gösterge ile, bir erkeğe fazla kilolu teşhis konabilir. ve obezite. 0,58'lik bir gösterge, şiddetli obezite anlamına gelir. Ancak bu sayılar ne kadar küçük olursa o kadar iyi diye düşünmemek gerekir. Örneğin, 0,42'ye eşit veya daha düşük bir gösterge, belirgin incelik anlamına gelebilir. 0.35 değeri, bir erkekte patolojik incelik ve zayıflık anlamına gelir. Bu nedenle, bu göstergenin (0.42) bir alt sınırı vardır.
Örnek çalışmalar
Belirli durumlara bakalım. Örneğin boyu 180 cm olan erkeklerde bel ölçüsü nasıl olmalıdır? Bel çevresinin 90 cm olduğunu varsayalım, o zaman 90'ın 180'e bölünmesi gerekir. 90 ÷ 180 işlemi toplam 0,50 verir. Üst sınırı (0,53) geçmediği için sonuç iyidir. Genel olarak boyu 180 cm olan erkekler için izin verilen bel ölçü aralığı 77,4-95.4 cm'dir.
Şimdi 178 cm boyunda erkeklerde belin ne olması gerektiğini bulalım. Bu boydaki bir erkekte 76,54 cm ile 94,34 cm arasında olması gerekir. 185 cm yükseklik? Bu yükseklik için uygun ölçüler alt sınırda 79,55, üst sınır ise 98,05 cm olacaktır.
Ve kısa boylu bir erkek için bel ölçüsü normu nedir? Bu konuda daha sonra. Aynı küçük hesaplama, yüksekliği 176 cm, 93.28 cm (üst sınır) olan erkekler için belin ne olması gerektiğini bulmanıza yardımcı olacaktır. 185 cm boyunda bir erkeğin bel çevresi örneğin 96 cm ise, her şeyin normal olduğu ortaya çıktı. Yani, fazla endişeye neden olmaz. Ancak, 176 cm boyunda, belini ölçen bir adam, santimetrenin sadece 96 numarada kapandığını gördüyse, bu onun için zaten açık bir aşırılıktır.
Farklı boylarda olan erkekler için bel çevresinin ne olması gerektiğini detaylı olarak çözdük. Şimdi çocuklar açıkça anlıyorbu konuda nasıl gidiyorlar: her şey normal ya da ciddi sinyaller var. Ölçümler belin standartlara uygun olmadığını açıkça gösteriyorsa, umutsuzluğa gerek yoktur. Bu durumdan bir çıkış yolu var. Doğru yaklaşımla uygulanan titizlik kuşkusuz bu sorunun çözülmesine yardımcı olacaktır. Bel çevresinde fazlalık fark edilirse ne yapılmalı? Bununla ilgili daha fazla bilgi makalenin devamında.
Beslenmede değişiklik
Diyetler ile bu durumda son derece dikkatli olmalısınız. Bunun nedeni, karın bölgesindeki bir yağ şekliyle uğraşmamızdır. Bu tür yağlar, vücuttaki metabolik bozukluklar nedeniyle iç organların çevresinde (esas olarak erkeklerde) birikir. Diyet böyle bir ihlali kışkırtabileceğinden, riske atmamak daha iyidir. Bunun yerine, günlük gıda alımının kalori içeriğinin sadece 300 kcal az altılması önerilir. Öğün sıklığı da değiştirilmelidir. Her porsiyonun enerji değerini düşürürken az ve sık yemek tavsiye edilir. Hiçbir durumda yiyecekleri keskin bir şekilde sınırlamamalısınız. Bu "şok tedavisi" iyi bir şeye yol açmaz. Aksine vücut için böylesine stresli bir durumda hücrelerin normal işleyişinde bir bozulma olacak ve rezerv yapacaklardır. Sonuç olarak vücut ağırlığı tekrar artacaktır.
Doğru beslenme, diyetin dengeli olduğu ve vücuda fayda sağlayan ürünlere dayalı olduğu bir diyet olarak adlandırılabilir.
Ne yiyebilirim?
İçinde ne var? mümkün olduğuncaMenü meyve ve sebzeleri içermelidir. Et de mümkündür, ancak sınırlı miktarlarda ve az yağlı çeşitlerden (örneğin kümes hayvanları eti) daha iyidir. Ve doktorlar, kırmızı yağlı ete alternatif olarak erkeklere balık yemelerini tavsiye ediyor. Süt ürünleri diyetten çıkarılmamalıdır. Sadece sütün yağ içeriğinin %1,5'e düşürülmesi arzu edilir.
Diyet değişikliği açısından hayvansal yağlar ve basit karbonhidratlar yerine protein, bitkisel yağlar ve kompleks karbonhidratlar lehine olmalıdır.
Hububat ve su
Doğru beslenme aynı zamanda yeterli miktarda tahıl anlamına gelir. Tahıllar vücuda gerekli besinleri sağlamasının ve çok fazla enerji vermesinin yanı sıra, doyurur, sizi uzun süre tok tutar. Tahıl yemek sindirimi iyileştirir. Bu nedenle, diyetteki çeşitli tahıllardan elde edilen tahıllar basitçe yeri doldurulamaz. Ayrıca doktorlar ayrı öğünler denemenizi tavsiye ediyor. Her gün yaklaşık 8 bardak olmak üzere yeterli su alımı, gerekli metabolizmanın kurulmasına yardımcı olacaktır. Bu da vücut yağını ve güzel görünümü az altmak için büyük bir adımdır. Diyetteki lif miktarının arttırılması da bu konuda faydalı olacaktır. Bu sağlıklı ve sağlıklı yiyeceklerle ilgili.
Hangi yiyecekleri atlamalıyım?
Fakat vücudu tıkayan ve vücuda fazla kalori veren, açlık hissini tatmin etmeyen yiyecekler evde bulunmamalıdır. Kuşkusuz abur cubur nedir bilmeniz gerekir.
Buna şunlar dahildir:
- fast food;
- yarı mamul ürünler;
- fast food;
- tatlı;
- kızarmış;
- çok tuzlu;
- kurutulmuş;
- füme etler.
Unun da zararlı olduğunu unutmamak önemlidir (özellikle erkekler için). Ve elbette, bu herhangi bir alkollü içecek için geçerlidir. Bütün bunlar vücuda girerse, sorunlar metinde daha önce açıklananlardan çok daha ciddi olacaktır.
Sağlıklı yaşam tarzı ve spor
Asansörü basamaklarla değiştirmek kadar basit bir şeyle başlayabilirsiniz. Alışkanlık gereği tüm katları hemen yürüyerek geçmek zorsa, bir kattan başlayarak her seferinde bir kat ekleyebilirsiniz. İrade zayıf değilse, o zaman dikkatli bir şekilde, güçlü sarsıntılar olmadan sabah / akşam koşusu yapın (veya başlangıç için tempolu yürüyüş yapın). Bisiklet de yardımcı olacaktır. Özellikle karın kaslarına yönelik lokal egzersizler de çok faydalı olacaktır. Bu kasların dalga benzeri hareketleri de önerilir. Sindirim organları üzerinde masaj etkisi vardır. İdeal olarak, bir erkeğin bir tür spor yapması iyi olur.
Spor salonuna veya yüzme havuzuna gidebilirsiniz. Madalya alamayabilirsiniz ama bu bel oluşumuna ve fazla kilolarla mücadelede katkı sağlayacaktır. Yoga da yardımcı olur. Tembel değilseniz ve kuvvet egzersizleri yapıyorsanız, bu sadece bir erkeğin kaslarını güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda özellikle bel bölgesindeki yağ birikintileriyle savaşmaya yardımcı olan testosteron üretimini de teşvik edecektir.
Sonuç
Kısaca gözden geçirildiğinde, göbek yağının erkekler üzerindeki sağlığa etkileri, onları mükemmel bir bel için mücadeleden vazgeçmemeye teşvik ediyor olabilir. Yukarıdaki hesaplama yöntemleri, erkekler için belin ne olması gerektiğini öğrenmenize ve dikkatli olmanıza yardımcı olacaktır. Tarif edilen yöntemler, kombinasyon halinde uygulanabilir, erkeklerin belini küçültmelerine ve sağlıklarını iyileştirmelerine yardımcı olacaktır.
