Ksenia Ponomareva: çocuklar, fitness, şampiyonluk

2024 Yazar: Henry Conors | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-12 14:08

Anne olan hemen hemen her kız doğumdan sonra nasıl kilo vereceğini ve nasıl forma gireceğini, günlük ev işleri için nasıl güç ve motivasyon bulacağını düşünüyor ve hatta çocuklarla sporu ve ibibikleri birleştirmek mümkün mü? Belki buna bir örnek, dört çocuk annesi ve ünvanlı bir fitness sporcusu olan Ksenia Ponomareva'dır.

Biyografi ve kişisel yaşam

Ksenia Ponomareva, 30 Haziran 1980'de Kerç'te doğdu. Dikiş okulundan mezun olduktan sonra, Ksenia Moskova'yı fethetmeye gitti ve Vyacheslav Zaitsev Moda Evi'nde bir iş buldu. Sevgili genç adam Alexander ile metropol metropolün tüm zorluklarını ve sevinçlerini paylaştı. Ancak bir gün bir talihsizlik oldu: İskender bir akşam işten dönmedi. Aramadan birkaç gün sonra parklardan birinde ölü bulundu. Ksenia, olan her şeyden nasıl kurtulacağını bilmiyordu, çünkü sevgilisinin ölümünden bir süre sonra kız hamile olduğunu öğrendi. Son Sasha, Xenia için hayatın anlamı ve bir işaret oldu. Kısa süre sonra, kızın hayatında sadece Sasha'nın babası olmakla kalmayıp aynı zamanda Ksenia Ponomareva'nın kızı Lisa'yı veren etkili bir hayran ortaya çıktı. Ama bu sefer de adamın aşırı dindarlığından dolayı aile mutluluğu da bozuldu.

Ksenia'ya göre, Boris hayatta görünene kadar aşk bir kez ve herkes için sona erdi. İlişkiler dostçaydı ve yavaş yavaş gelişti. Hikayelerinin sonucu ikiz kızları ve çocuk sesleriyle dolu güçlü bir ailedir.

Şimdi Ksenia Ponomareva çocukları yetiştiriyor, trenler ve trenler yetiştiriyor ve ayrıca kendi giyim hattını işletiyor.

Fitness ve Unvanlar

Ksenia erken çocukluktan beri sporla ilgileniyor. Sağlıklı beslenme alışkanlığı ve fiziksel aktivite onu spora yönlendirdi. Ksenia Ponomareva için uygunluk hayatın ayrılmaz bir parçası haline geldi ve şu anki kocası Boris bu konuda büyük destek. Daha sonra Xenia'ya vücut geliştirme yarışmalarına hazırlanmak için izin veren oydu. İlk yarışmaya yanlışlıkla katılım, onu hemen ikinci sıraya getirdi. Sporcu için en önemli ve dikkate değer yarışmalar 2015 yılında yapıldı. Bu sırada Ksenia Ponomareva "fitness bikini" kategorisinde Rusya Şampiyonu oldu ve Dünya Şampiyonalarında "bronz" aldı. Ksenia'nın her iki unvanı da 35 yaşında dört çocuğuyla kazandığına dikkat edilmelidir.

Ksenia Ponomareva'dan genç anneler için tavsiyeler

Ksenia'ya bakıldığında, sadece bu arada 90-60-90 klasik parametrelere sahip olan figürüne hayran olabilirsiniz. Bununla birlikte, bir sporcu için bu hiç bir fantezi değil, sadece çocuklu herhangi bir kadının yapabileceği beslenme ve eğitim normları ve kurallarıdır. Hamilelikten önce antrenman yapan bir kız, ihtiyaç duyulsa da duyulmasa da "pozisyonda" egzersiz yapmayı hemen düşünür. Ksenia'nın tavsiyesi üzerine, kategorik bir eğitim yoksa eğitebilirsiniz ve yapmalısınız.doktorun kontrendikasyonları. Çok hafif dambıl kullanın. Ruh spor salonunda yatmazsa, yürüyüş ve yüzme havuzu Ponomareva'nın hamileyken kullandığı bir alternatif olarak hizmet edecektir. Ayrıca yemek konusunda da dikkatli olmalısınız. Hamilelik sırasında aşırı yememek ve tatlı, nişastalı yiyecekleri kötüye kullanmamak önemlidir. Ksenia'nın beslenmesi, yediği hemen hemen tüm ürünlerden oluşur, ancak kesinlikle 18: 00'e kadar. Sporcu kendine tatlılar verir, ancak sadece öğlene kadar. Gün ilerledikçe sorunsuz bir şekilde sadece proteinli yiyeceklere geçiyor.

Bir çocuğun doğumuna yenidoğan için genel bakım eşlik eder ve bu normaldir. Ksenia, kendisinin yaptığı gibi gününüzü planlamaya çalışmanızı önerir. Ev işleri ve çocuk bakımı arasında kendi kendini yetiştirmeyi başarır. Kızlar genellikle spor salonuna gidememe nedeniyle durdurulur, ancak Ksenia'ya göre bu hiç sorun değil ve evde basit temel egzersizler yaparak tamamen antrenman yapabilirsiniz. Ve elbette, yemek yemeyi unutmayın. Bir insan kendine bir hedef koyarsa ve eğitim ve beslenme konusunda disiplinliyse, o zaman aynadaki yansımanın tadını çıkarabilecek, çok çocuklu sevgi dolu bir anne olacaktır.