Douglas Graham, efsanevi 80/10/10 diyetini yaratan bir doktor, ünlü eğitmen ve beslenme uzmanıdır. Tüm dünyada ünlü oldu ve milyonlarca takipçi kazandı. Bunların arasında Demi Moore, Martina Navratilova, Madonna, Jennifer Aniston ve diğerleri gibi birçok Hollywood ve Rus yıldızı var. Sadece diyeti yaratmadı, aynı zamanda etkinliğini kendi deneyimlerinden de kanıtladı. Onun yaşında, Douglas Graham birçok genç sporcudan aşağı değil. Çok az beslenme uzmanının bu tür başarılarla övünebileceğini belirtmekte fayda var.
Douglas Graham: biyografi
Ünlü beslenme uzmanı ABD'de doğup büyüdü. Küçük yaşlardan itibaren jimnastik ve atletizme düşkündü. Zamanla, tutkusunu aşmakla kalmadı, aynı zamanda profesyonel bir koç oldu. Normal spor salonlarından başlayarak daha üst bir seviyeye yükseldi, ünlü bir antrenör, birçok ünlü aktör ve sporcu için fitness danışmanı oldu.
Douglas Graham, çiğ gıda diyetinin kurucusu oldu. Tekniğini 1978 yılından itibaren uygulamaya başlamış ve günümüze kadar uygulamıştır.bugün. Yani 40 yıldır inatla kendi diyetini uyguluyor. Diyete ek olarak, spor onun yaşam tarzının temelidir. Güç antrenmanı ve kardiyo, hayatının ayrılmaz bir parçası haline geldi.
Kariyeri boyunca beslenme uzmanı birkaç kitap yazmayı başardı. İçlerinden biri onu bir kült figür, bir rol model ve dünyanın en ünlü doktorlarından biri yaptı. Douglas Graham tarafından yazılan bu kitabın adı 80/10/10'dur. İçinde çiğ gıda diyeti, meyve diyeti ve kilo verme hakkında bildiği her şeyi topladı.
Kitap "Diyet 80/10/10"
Bu basım sadece bir kitap değil, aynı zamanda sağlığını, gençliğini, gücünü ve formunu korumak isteyen insanlar için bir masaüstü referansıdır. Douglas Graham'ın "80/10/10" adlı kitabı, bütün bir çiğ gıda diyeti kültünün başlamasına ivme kazandırdı. Muhtemelen hayattaki her insan en az bir kez bu beslenme yöntemini duymuştur. Ve bu, onu zaten takip edenleri saymıyor ve belki de ilk yıl için değil.
Kitap bir diyet sunmaktan fazlasını yapıyor. Yetersiz beslenmenin sonuçlarını, iç organ hastalıklarını ve sağlıksız bir yaşam tarzının sonuçlarını açıklıyor, anlatıyor. Ve ayrıca hayatınızı nasıl değiştireceğiniz, kronik yorgunluktan, rahatsızlıklardan ve insan yaşam kalitesini kötüleştiren diğer rahatsızlıklardan nasıl kurtulacağınız hakkında.
Bu kitabı okuyanlar hayata ve sağlıklarına karşı tutumlarında bir değişiklik olduğunu fark ettiler. Aşırı kiloya ek olarak, komplekslerden, yorgunluktan, depresif ruh halinden kurtuldular. Buna karşılık, okuyucular ince, tonlu bir figür, olumlu birruh hali, iyi bir ruh hali ve vücutta hafiflik.
Diyet 80/10/10
Gezegendeki en etkili diyetlerden biri 80/10/10 diyetidir. Douglas Graham yıllardır onu takip ediyor ve ince ve sağlıklı kalmak isteyen herkese tavsiye ediyor.
Diyetin temeli karbonhidrat içeriği yüksek bitkisel besinler yani meyvelerdir. Marul, maydanoz, kereviz sapı ve salatalık gibi yeşil sebzelere de izin verilir. Toplam meyve ve sebzeler diyetin %80'i olmalıdır.
Ayrıca, Douglas Graham bir öğünde yalnızca bir tür meyve yiyebileceğinizi, ancak kesinlikle herhangi bir miktarda yiyebileceğinizi vurguluyor. Örneğin kahv altıda 2 kg kavun yiyebilir ve başka meyve yemeyebilirsiniz.
Tatlı bitki örtüsü bir sebepten dolayı beslenme uzmanının diyetinde özel bir yer tutmuştur. Düşük kalorili içeriği, kolay sindirilebilirliği ve en değerlisi gibi birçok şaşırtıcı özelliği vardır - çoğu zaman insanların hayatında eksik olan vücuda enerji verir.
Avokado, hindistancevizi, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi kabul edilebilir bitkisel yağların %10'u daha. Haftada 1-2 kez ve öğün başına birden fazla meyve yenemezler.
Son %10'u proteinlerdir. Ayrıca baklagiller gibi bitkisel gıdalardan gelmelidirler. Soya fasulyesi, bezelye ve fasulyenin çiğ olarak tüketilmesine izin verilir. Yumuşatmak için suya batırılabilirler. Ancak ısıl işleme izin verilmez.
Örnek menü
Bu menünün açıklığa kavuşturulmasında fayda var.örnektir. Her gün takip etmenize gerek yok. Bu sisteme göre nasıl beslenmeli sadece bir örnek:
- Kahv altı: bir kilo karpuz.
- İkinci kahv altı: 10 fındık.
- Öğle yemeği: bir kilo muz.
- Aperatif: yeşil salata yaprakları.
- Akşam yemeği: bir kilo şeftali.
Diyet yaparken spor yapın
Tekniğin yazarı sadece bir beslenme uzmanı değil, aynı zamanda ünlü bir vücut geliştirmeci ve atlet - Douglas Graham. Diyet ve spor, onun görüşüne göre, sağlıklı bir yaşam tarzının ayrılmaz iki parçasıdır. Bu diyet sırasında spor sadece arzu edilmez, zorunludur. Kilo veren bir kişinin günlük olarak egzersiz yapması önemlidir. Diyetin kendisinin kolay olması nedeniyle, fiziksel aktivite aynı olmalıdır. Yani, fitness, callanetics, jimnastik, vücut esnekliği, adım, kolay koşma, saatlerce yürümeyi tercih etmeye değer. Egzersizleri sırasında çok fazla kalori yakılması bakımından farklılık gösterirler. Bu, fazla yağın birkaç kat daha hızlı gideceği anlamına gelir.
Fakat kuvvet antrenmanı da gereklidir. Douglas Graham, 1-2 saat boyunca haftada üç kez yapılmasını önerir. Bu, kasları güçlendirmeye, onlara ton vermeye ve vücudun zayıflamasını önlemeye yardımcı olacaktır.
80/10/10 diyetinin artıları
Diyet popülaritesini tam olarak artıları sayesinde kazandı. Birçoğu var, ancak aşağıdakiler başlıcaları olarak kabul edilir:
- Kilo verenlerin çok fazla enerjisi vardır, bu da iş, günlük fiziksel antrenman ve normal yaşam için yeterlidir.
- Aşıklar için mükemmelsebze ve meyveler.
- Tatlılardan vazgeçmek zorunda değilsin. Meyveler, bir kişiye tatlıları düşünmeyi bırakacak kadar glikoz verir.
- Vücudu toksinlerden, toksinlerden ve diğer kimyasallardan temizler.
- Tat tomurcuklarını temizler ve kişi meyve ve sebzelerle yetinmeye başlar.
- Kardiyovasküler sistem, gastrointestinal sistem ve onkolojide ölümcül hastalıklara yakalanma riskini az altır.
- Zaman tasarrufu. Yiyecekler çiğ yenir ve pişirilmesi gerekmez.
- Ödem azalır, fazla su vücuttan çıkar. Bunun temel nedeni diyetin tuz, şeker ve baharat içermemesidir.
Diyetin eksileri
Herhangi bir gıda sisteminin dezavantajları vardır. 80/10/10 diyetinde bunlardan çok az var ama onlar da var:
- Yumurta, et, süzme peynir gibi proteinli besinlerin eksikliği. Birincisi, birçok insanın yokluğuna alışması çok zordur. İkincisi, protein vücut için bir yapı malzemesidir. Ve yokluğu sağlığa zarar verebilir.
- Vücuttan toksinlerin keskin bir şekilde atılması sırasında hoş olmayan duyumlar. Bulantı, baş ağrısı, baş dönmesi oluşabilir. Ama bu sadece ilk kez, bir hafta sonra tüm rahatsızlıklar kayboluyor.
- Vücut, proteinli gıdalarda bulunan eser elementlerden yoksundur, bu nedenle vitamin kompleksleri almak gerekir.
Yazının sonunda 80/10/10 diyetinin gerçekten etkili ve vücuda iyi geldiğini söyleyebiliriz. Ve bir insan hayatı boyunca takip edemese bile, onu kullanacaktır.periyodik olarak temizlik için, daha sonra sağlığa ve şekle büyük faydalar sağlayacaktır.
