Bacaklar nasıl ince yapılır? Mükemmel figür için egzersizler

2024 Yazar: Henry Conors | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-12 14:08

Güzel, ince uzun bacaklar birçok kadının hayali ve erkeklerin imrendiği bir manzaradır. Ancak doğa size böyle bir şey vermiş olsa bile, zamanla bazı yerler yağla büyür, cilt selülitli bir portakal kabuğuna dönüşür, bazen mavi damarlar çıkıntı yapar ve eski ihtişamın izi kalmaz. Bununla bir şekilde başa çıkmak mümkün mü? Tabii konuyu kararlılıkla ele alırsanız.

Alıştırma kompleksi

Bacaklarınızı nasıl incelteceğinizi merak ediyorsanız egzersizler imdadınıza yetişecektir. Ancak, elbette, beden eğitimine gereken önemi vererek, sistemli ve sistematik bir şekilde pratik yaparsanız. Aynı zamanda, hiçbir şekilde spor salonlarında özel ekipmanlarla saatlerce terlemekten bahsetmiyoruz. Farklı kas grupları üzerindeki yüklerden oluşan küçük bir kompleks en az yarım saatinizi alacaktır. Ama günlük! Bacakların nasıl inceltileceği sorusunda, zaman zaman yapılan egzersizler veya her türlü diyet, ancak fiziksel aktivite olmadan herhangi bir fayda sağlamayacaktır. Öyleyse işe koyul!

• Isınıyor. Kasların çalışması için gereklidirkoşul. Bunu yapmak için, uyluktan başlayıp ayağa kadar kuvvetlice ovalayın. Ardından, farklı yönlerde birkaç sıçrama ve güçlü bacak sallamaları yapın. Topuktan ayağa sallayın. Isınmanızı bununla bitirin.
• Ve şimdi özellikle bacakların nasıl ince yapılacağı hakkında. Egzersizler en basitiyle başlar: yere yatın (halı üzerine özel bir halı koyun), sırt üstü, kollar vücut boyunca, bacaklar bükülü (topuklar yere sıkıca yaslanır). Kalçanızı ve sırtınızı kaldırın, topuklarınızı ve omuzlarınızı yere dayayın. 30 saniye bu şekilde tutun. Kendinizi yavaşça indirin. 10 kez tekrarlayın, hatta nefes almaya devam edin. Böylece baldır kasları, femur kasları, karın kasları güçlenir.
• İpi alın ve birkaç dakika zıplayın, aynı anda iki ayağınızla zıplayın, ardından değiştirin. Dizlerinizin hareket aralığını ve açısını değiştirin.



• Sık sık bisiklete binenler muhtemelen bacakları nasıl ince yapacaklarını biliyorlardır. Pedal çevirmeyi simüle eden egzersizler son derece etkilidir, çünkü sadece kasları güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda dayanıklılıklarını da arttırırlar. Sırt üstü yatarak, alt uzuvlarınızı kaldırın ve hareket ettirmeye başlayın, yavaş yavaş hızı artırın - çok yavaştan hızlıya. 3 dakika pedal çevirin, bir dakika dinlenin ve tekrarlayın.
• Hızlı bir şekilde bacaklara sahip olmanın bir başka yolu da dizlerinizi yukarı kaldırarak yerinde yürümektir. Sırt düz tutulur, dirsekler bükülür. Bacaklarınızı kaldırırken dizlerinizle dirseğinizin ucuna ulaşmaya çalışın.
• Dört ayak üzerine inin ve dönüşümlü olarak birini geri çekinbacak, sonra diğeri. Çorabı da çekin. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun, ardından bacaklarınızı değiştirin. Egzersizi her uzuv için 10 kez yapın.
• Squat, bacakların yanlara, öne ve arkaya sallanması da çok faydalı bir yük türüdür, ayrıca güzel bir figür için son derece önemli olan gluteal kasları da yukarı çeker.

Göz hilesi mi? Hayır, küçük numaralar

Elbette sonuç hemen görünmeyecek, en az bir ay beklemeniz gerekiyor. Ve listelenen alıştırmalar, olası ve mevcut olanların tam bir listesinden uzaktır. Herhangi bir beden eğitimi öğretmeni size bir düzine daha ve çok faydalı olan hakkında tavsiyede bulunacaktır! Fitness dersleri etkilerken bacakları görsel olarak nasıl daha ince hale getirebilirim? İşte birkaç masum ipucu. İlk olarak, vücudumuzda bir veya iki beden gizleyen özel bir zayıflama iç çamaşırı var.

Birbiriyle uyumlu külotlu çorap, tayt, çorap, külot alın - harika bir görünüm elde etmenize yardımcı olacaklar. İkincisi, iç çamaşırının rengi de görsel olarak daha ince görünmeye yardımcı olacaktır. Koyu renkli çoraplar ve taytlar alın - siyah veya ten rengi. Ancak hafif olanlar, aksine, hacmi görsel olarak arttırır ve bu nedenle zayıf insanlar için daha uygundur. Üçüncüsü, yüksek topuklu ayakkabılar. Tombul puflar bile üzerlerinde görkemli bayanlar gibi görünüyor.

Kendine iyi bak, sağlıklı ve güzel ol!