Bir insan için bireysellik her şeydir: saç modeli seçiminden araba seçimine kadar. Herkes kalabalığın içinde kaybolmamaya çalışır. Bu yazımızda, tüm dünya sakinleri arasında en çok puan alan sorulardan biri olan vücut tipinizi nasıl belirleyeceğinizden bahsedeceğiz. Bu, daha çekici olmanıza nasıl yardımcı olacak?
Nereden başlamalı?
Elbette, böyle bir bilgiye neden ihtiyaç duyulduğundan. Evet, insanların hepsinin farklı olduğu açıktır, mutasyon bize farklı bir göz rengi, boy, hatta tırnak şekli gibi bir önemsememe verdi - ve sonra herkesin kendine ait. Tüm bunların arka planına karşı, insan figürünün kendisi en önemli nokta olarak ağzı açık kalıyor. Dolgun, ince, orta, belirgin bir kas kabartması veya tam tersine yuvarlak şekillerle her şey tamamen bireyseldir. Ama ya kişi vücudunu beğenmezse ve değiştirmek isterse?
Zevkler konusunda bir tartışma yoktur, ancak biri kendini beğenmiyorsa, bu onun fiziksel formunu düşünmek için bir fırsattır. Böyle bir faaliyete doğru ve yetkin bir şekilde başlamak için büyük miktarda bilgiye sahip olmak gerekir. İlk şeyöğrenmeniz gerekiyor - bu, fiziğin türünü nasıl belirleyeceğinizdir. Birkaç tane olduğundan, her birine aşina olmalısınız.
Ne var?
Üç çeşit insan vücudu vardır:
- ektomorf,
- endomorf,
- mezomorf.
Bu kelimelerin tek ortak noktası ünsüzdür, ancak gerçekte vücut tipinin nasıl belirleneceğini netleştiren kökten farklı kavramları kapsarlar.
- Ektomorflar ince fiziği olan insanlardır. Küçük bir "etleri" var, yani küçük bir kas kütlesi, altında küçük bir göğsün olduğu dar omuzlar, çıkıntılı olmayan kalçalar, ince kemikler. Ortalama ektomorf kırılgan bir insan gibi görünür, kural olarak, ortalama ve ortalamanın üzerindedirler. Bunun nedeni, bu tür insanların daha gelişmiş bir temel metabolizmaya sahip olmaları ve bunun daha hızlı gerçekleşmesidir.
- Endomorflar - ektomorfların tersi, yuvarlak şekilli insanlar. Vücutta yeterince “et” ve dolgun veya gevşek göründükleri için daha fazla yağ dokusu var. Çoğu zaman, zayıf tanımlanmış kaslarla boy kısadır. Metabolizma zayıf.
- Mezomorflar - altın ortalama, tüm türler arasında en çok tercih edilen olarak kabul edilir. Bu tür insanlar iyi gelişmiş kas kütlesine sahiptir, atletik görünür, güçlü yapılıdır, boy herhangi biri olabilir, ancak çoğu zaman ortalamadır.
Erkekler nasıl inşa edilir
Erkeklerde vücut tipi nasıl belirlenir? Kolayca. Onu kenardan izlemek yeterli.
Ektomorf erkekler:
- Çıkıntılı uzunuzuvlar.
- Uzun ince kaslar.
- Uzun büyüme.
- Dar göğüs ve bel.
- Keskin açısal hareketler, aktif yürüyüş.
- Etkilenmeden çok miktarda yiyebilir.
- Antrenmandan sonra, büyümek yerine daha belirgin hale gelir.
Ünlü temsilciler: Vincent Cassel ve Brad Pitt.
Erkek endomorflarında:
- Geniş bel.
- Ağır kemiklere sahip büyük iskelet.
- Bacaklar uzun değil ve kollar vücuda uygun kalınlıkta.
- Kas kütlesi olsa bile vücut şekillendirilmez.
- Etkileyici görünebilir, vücut şekli daha küreseldir.
- Hızlı kilo alıp vermek zor.
Ünlü temsilciler: Dwayne Johnson, Russell Crowe.
Mezomorf erkekler:
- Dar veya orta bel.
- Atletik fizik, belirgin kas rahatlaması.
- Çıkıntılı göğüs kasları.
- Geniş erkeksi omuzlar.
- Egzersiz yapmazsa forma girmek kolaydır.
Ünlü temsilciler: Hugh Jackman, Arnold Schwarzenegger.
Ya kadınlar?
Adil seks için, kadınlarda vücut tipinin nasıl belirleneceğini anlamak için başka bir sınıflandırma (Profesör Chernorutsky) kullanabilirsiniz. Genel olarak, bu, yukarıdaki türlerin haritalanmış bir yansımasıdır. Numaralarının benzer olduğunu ve açıklamanın pratik olarak eşleştiğini görebilirsiniz. Her durumda, bayanlar için bir değişiklik var. Aşağıdaki makalede, kadınların türünü nasıl belirleyeceğinizi öğrenebilirsiniz.bilek fiziği.
Astenik tip kadın (ektomorfa eşdeğer):
- Uzun uzuvlarla ince.
- Tipik olarak uzun.
- Dar bel, omuzlar ve göğüs.
- Uzun yüz, ince burun.
- Az kilo ve az gelişmiş kaslar.
Ünlü Temsilci: Cameron Diaz.
Hiperstenik tip kadın (endomorf eşdeğeri):
- Geniş ağır kemikler.
- Kısa yükseklik.
- Kısa uzuvlar ve boyun.
- İyi gelişmiş kaslar, ancak şekil kabartmalı görünmüyor.
Ünlü temsilcileri: Kim Kardashian, Beyoncé.
Normostenik tipte kadın (mezomorf eşdeğeri):
- İskelet ve kas bileşeni orantılı olarak gelişmiştir.
- Ortalama yükseklik.
- Şekil bir kum saatini andırıyor.
- İnce uzuvlar.
Ünlü Temsilci: Halle Berry.
Böylece, her tür ve her cinsiyet için net ve ayrıntılı bir anlayış elde edilir. Peki ya görsel veriler yeterli değilse veya öznelse? O zaman kadın ve erkek vücut tipi nasıl belirlenir sorusunun cevabı ek yöntemler olacaktır.
Bileğinde
Tuhaf bir şekilde, birçok insan bu eski yöntemi bilmiyor. Bir kişinin vücut tipi bileğe göre nasıl belirlenir? Bu yöntem son derece basittir ve en önemlisi - tüm insanlar için evrenseldir. Karışık tip olmadığınız konusunda %100 garanti vermediğini belirtmekte fayda var. bahsettiğimiz şey buayrıntılı olarak devam edecektir. Bunu bir santimetre bantla yapmak daha uygundur ve sonuç doğru olacaktır. Bir kişinin vücut tipi bileğini ölçerek belirlenebilir.
Yani, kişi ölçtü ve bir sayı aldı. Sonucunuzu kontrol edebileceğiniz bir sistem var, yani:
- çevre 15-17, 5 cm - gösterge kırılgan bir fiziği gösterir, sahibi ektomorftur;
- 17, 5-20 cm - ortalama bir gösterge, yani bir kişi bir mezomorftur;
- 20 ve üzeri - şekil, kişinin vücut tipine göre bir endomorf olduğunu gösterir.
Bilimsel
Vücut tipini belirlemenin ciddi bir iş olduğunu unutmak yanlış olur, çünkü insanlar elde edilen verileri genetik ve günlük sorunları düzeltmek için kullanırlar. Konuya bilim, daha doğrusu tıp açısından yaklaşırsanız ölçüm doğruluğu daha yüksek olacaktır.
Bu yöntemin seçeneklerinden biri bir terapiste ve hatta daha iyisi bir beslenme uzmanına gitmek olabilir. Soruna profesyonel bir bakış daha etkili olacak ve kişi kendisine sağlanan verilere güvenecektir.
Formül aynı doktorlar ve uzmanlar tarafından geliştirildiği için hızlı bir test olarak değil bilimsel bir sonuç olarak güvenilebilir. Formüle Pignet indeksi denir ve hesaplaması şu şekildedir: boy (cm olarak) - ağırlık (kg) - göğüs çevresi (cm). Örneğin boy 170 cm, ağırlık 64,5 kg ve göğüs çevresi 90 cm İndeks 170 - 64,5 - 90=15.5 olarak hesaplanacaktır.
Şimdi vücut tipini nasıl belirleyeceğinizi anlamak için sonuçları karşılaştırmanız gerekiyor:
- az10 - güçlü;
- 10-12 – normal;
- 21-25 – ortalama;
- 26-35 – zayıf;
- 36'dan fazlası çok zayıftır.
Eğlenceli bir yöntem
Kendilerini sevdiklerini hesaplama sürecinde, insanlar genellikle geleneksel olmayan veya şüpheli derecede güvenilirliği olan farklı yöntemlere başvururlar. Bununla birlikte, onlar da popülerdir. Bilek ölçüm yöntemi, uzmanlar tarafından hızlı ama etkili bir şekilde oluşturulduğu için buraya dahil edilmemelidir. Artık herkes bilek çevresine göre vücut tipini nasıl belirleyeceğini bilmiyor, ancak İnternette (ve bu makalede) bunu bulmak çok kolay.
Siteler, yıldırım soruları ve tablolarıyla akılda kalıcı başlıklarla doludur. Bu seçeneği ciddiye almamalı ve sonuçları dinlememelisiniz, ancak eğlence uğruna, birçok insan bunları arkadaşlarla eğlence için veya şu anda sahip olduklarımızla karşılaştırmak için isteyerek kullanıyor. Fiziğinin tipini bir uzmanla belirlemek daha mantıklı olur, kişi zaman ve emek harcamaz.
Önemli
Sonunda kişinin hangi vücut tipine ait olduğu hakkında bilgi sahibi olması harika. Doğru ve dengeli beslenme, spor programları ve diğer şeylerden oluşan bir diyet oluşturmaya başlamadan önce şunu göz önünde bulundurmalısınız:
- Saf endomorflar, ektomorflar ve mezomorflar pratikte yoktur! Vakaların% 99'unda, insan figürü aynı anda birkaç türden işaretler içerir ve bunların tamamen uyumlu bir birleşimidir, bu nedenle belirli bir tür için önerileri körü körüne takip edin.yanlış.
- Doktorlar, beslenme uzmanları, fitness eğitmenleri vücudunun gelecekteki heykeltıraşının yeni arkadaşları. İndeksleri ve çeşitleri bilmek yeterli değil, uzmanların bireysel reçetelerini takip ederek sağlık mektubuna göre iyileştirmeniz gerekiyor. Aksi takdirde sağlığa zarar verme ve tam tersi etki yapma riski büyük.
- Bir kez sonuca ulaşamazsın. Bisiklete binmeyi öğrenmekle aynı şey değil. Bir rüya figürüne ulaştıktan sonra, etkinin somut olması için düzenli olarak bakımının yapılması gerekecektir.
- Başkasının programını kullanamazsınız. Bu herkes için geçerlidir, ama özellikle güzel bayanlar için. Zayıflık hakkında 10 ipucu veya kilo veren bir komşu hakkında inanılmaz bir hikaye duyduktan (bir dergide okuduktan) sonra, bunu kendi üzerlerinde denemeye başlarlar. Bu kesinlikle imkansız. Hangi fiziğe ait olduğunuzu, bunu kendi yararınıza nasıl kullanacağınızı belirlemelisiniz - böyle bir durumda asıl görev bu.
Ya sonra?
Vücut tipinizi bilmek spor aktiviteleri dışında faydalıdır. Kendine mümkün olduğunca aşina olmak, sadece bedene ve zihne değil, aynı zamanda duygusal duruma da sahip olma fırsatıdır. Vücudunuzun neler yapabileceğini ve hedeflerinize ulaşmada kendinize nasıl yardımcı olabileceğinizi anlamak güzel. Spor yapmak, kendini geliştirme yolunda en iyi başlangıçtır, çünkü iyi alışkanlıklar, yaşlılıkta satın alamayacağınız sağlığın korunmasına yardımcı olacaktır. İleride sevdiklerinizle paylaşabilir ve nasıl bir fiziğe sahip olduğunuzu nasıl belirleyeceğiniz konusunda tavsiyelerde bulunabilirsiniz.
Farklı vücut tipleri için ipuçları
Ektomorflar
Gerekli:enerjiyi kas büyümesine değil, kilo alımına yönlendirin (daha sonra sadece kas kütlesine dönüştürülebilir), dayanıklılığı artırmak ve bağışıklığı güçlendirmek için disiplinler seçin.
Endomorflar
Yapın: Yiyeceklerin kalori içeriğini kontrol edin (% 15-20 oranında az altın), sadece güç kazanmaya değil, aynı zamanda zarafet kazanmaya yardımcı olan disiplinlerle meşgul olun, örneğin bayanlar için yoga, erkekler için dövüş sanatları.
Mezomorflar
Yapmanız gerekenler: Yaşla birlikte kilo vermenin daha zor olacağını ve kilo almanın daha kolay olacağını anlayın, bu nedenle kilonuzu mümkün olduğunca erken dengelemeniz gerekir. Herhangi bir spor disiplini uygundur, ancak özellikle voleybol ve tenis gibi oyun disiplinleri.
Genetik her şeydir, ama…
Evet, eğer belirli bir tipe genetik bir yatkınlık varsa, bunu kişinin kendisinde ve hatta gelecek nesillerde yok etmesi zordur. Ve bu kesinlikle bir artı. Bu kadar çeşitli şekillerde, boyutlarda, karışık tiplerde, bir kişi her zaman bireyselliği ile öne çıkacaktır. Ona uymuyorsa, onunla savaşmamalısın, onunla arkadaş olmalısın ve her şeyden önce kendini olduğun gibi kabul etmelisin, böylece rüyaya doğru adımlar keyifli ve bilinçli olur, çünkü sınır yoktur. mükemmellik.
