Hamilelik ve doğum sırasında acı çeken ilk şey midedir. Kaslar gerilir ve cilt gevşer. Ancak, umutsuzluğa kapılmayın, asıl şey kendinizi bir araya getirmek ve forma girmek için aktif adımlar atmaya başlamaktır. Bir hulahop, bu zor konuda mükemmel bir yardımcı olacaktır. Ancak doğumdan sonra beldeki kasnağı nasıl ve ne zaman bükebileceğinizi bu makaleyi okuyarak öğreneceksiniz.
Doğumdan sonra hula hoop'u döndürebilir miyim?
Yapabilirsin. Ancak bu tür bir eğitim için bir takım uyarılar ve kontrendikasyonlar vardır. Gözlenmezlerse, düzeltilmesi çok daha uzun sürecek olan vücuda onarılamaz zarar verme olasılığı vardır.
Ancak sağlığınız düzeldikten ve doğumdan sonra çemberi ne zaman döndürmeye başlayabileceğinizi söyleyen bir jinekologdan izin alındıktan sonra antrenmana başlayabilirsiniz.
Derslere başlama saatinden sonra
Doğumdan sonra kasnağı ne zaman çevirebilirim? Çoğu durumdaDoğumdan 4 ay sonra egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Bu, doğal olarak ve komplikasyonsuz doğum yapan kadınlar için geçerlidir. Bu süre zarfında iç organlar iyileşecek ve orijinal şekline dönecektir. Periton kasları güçlenecek ve onları istenilen pozisyonda tutabilecektir. Derslere daha erken başlarsanız, iç organların prolapsusu prolapsusa kadar provoke edebilirsiniz. Bu hastalık çoğu durumda cerrahi olarak tedavi edilir. Bu nedenle, güzel bir figürün peşinde koşmayın ve risk almayın.
Hula hoop ile antrenmana başlamadan önce, abs ve kas korsesini daha da güçlendirmeniz gerekir. Bu, özel doğum sonrası jimnastiğe yardımcı olacaktır. Doktora danıştıktan sonra 1.5-2 ay içinde egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.
Doğumdan sonra kaslar yeterince güçlü olduğunda kasnağı bükebilirsiniz.
Doğum sonrası jimnastik
Hamilelik ve doğum sırasında acı çeken ilk şey karın kaslarıdır. Uzanırlar, gevşek olurlar. Ve bu sadece kozmetik bir kusur değil, aynı zamanda sağlığı olumsuz etkileyen bir faktördür. Sonuçta, gerilmiş kaslar iç organlara tam olarak uygun desteği sağlayamaz.
Aşağıda, yan ve pres kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan bir dizi egzersiz bulunmaktadır. Egzersizler basit ama etkilidir. Doğumdan 1.5-2 ay sonra ağrı ve akıntı kesildiğinde egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Ayrıca bir uzmana danışmaktan zarar gelmez. Alıştırmalar:
- Dört ayak üstüne kalk, ellerbükün ve dirseklerinizi yere yaslayın. Midenizi 8'e kadar sayarak duruncaya kadar yavaşça içeri çekin. Ardından kaslarınızı yavaş yavaş gevşetin.
- Baskıyı pompalamak. Yere yat, dizlerini bük, ellerini başının arkasına koy. Kendinizi yavaşça yukarı kaldırın, kürek kemiklerinizi yerden kaldırın.
- Uzan ve bacaklarını çaprazlayarak yukarı kaldır. Kollar yanlara yayılmıştır. Kalçaların yerden çıkması için bacakları göğse çekmek gerekir. Bacaklar dizlerden bükülebilir.
- Başlangıç pozisyonu, önceki alıştırmada olduğu gibi. Ancak bir el başın arkasına sarılır ve ikincisi vücut boyunca uzatılır. Saniye eli ayaklara uzanmalıdır. Bir dakika sonra ellerin konumunu değiştirin.
Bütün egzersizler vücudun durumuna göre 4-6 kez yapılmalıdır. Yavaş yavaş, tekrar sayısı artırılabilir.
Bir çember nasıl seçilir
Bu basit cihaz için mağazaya gelirken, sunulan çeşitli model ve türler karşısında kafanız karışabilir. Hulahoplar var:
- pürüzsüz ve kabartmalı;
- plastik ve metal;
- ağırlık, çap ve renk bakımından farklıdır;
- kaloriler, devirler ve benzerleri için her türlü sensör ve sayaçla donatılmıştır.
Fiyatları da farklıdır ve önemli ölçüde. Satış danışmanları büyük olasılıkla size karmaşık bir şekle sahip ve her türlü aletle donatılmış en pahalı seçenekleri sunacaktır. Ve sadece bu tür çemberlerin sorunla başa çıkmaya yardımcı olacağını garanti edecekler.
Bir çember seçerken nelere dikkat edilmelidir? Bunlar şekil, ağırlık ve çaptır. İşte üç anane kadar rahat yapacağınızı ve hangi sonucu elde edebileceğinizi belirleyen parametreler.
Şekil
Kamberin iç yüzeyindeki çıkıntıların vücut yağının daha iyi yakılmasına katkıda bulunduğuna inanılmaktadır. İddiaya göre, sırt ve karın bölgesine yapılan ek masaj nedeniyle yağları parçalıyorlar. Ancak doğumdan sonra sivilceli bir kasnağı bükmek mümkün mü? Sonuçta hamilelikle zayıflayan kaslar iç organları olası yaralanmalardan tam olarak koruyamayacaktır.
Bu nedenle, pürüzsüz araçları seçmeniz önerilir.
Ağırlık
Ek çaba ve daha fazla hareket alanı gerektirdiğinden hafif bir kasnağı döndürmek zordur. Ağır bir merminin dağılması zordur ve atalet nedeniyle kendi kendine dönecektir.
Ağırlıklı çemberler acemi sporcular ve doğum sonrası dönemdeki kadınlar için kontrendikedir. Karın kasları zayıftır ve ağır bir mermi iç organlara ve omurgaya önemli bir yük getirir. Böyle bir çemberin dikkatsiz kullanımı onları yaralayabilir.
Çap
Kasnağın çapı ne kadar büyükse, antrenmanın o kadar etkili olacağına dair bir yanılgı var. Aslında, en iyi seçenek 95-100 cm'dir, hangi kasnağı satın almanın daha iyi olduğunu hesaplamak için formülü kullanabilirsiniz. Bunu yapmak için mermiyi kenara koyun. Üst noktası göbek ile göğüs kafesi arasında olmalıdır.
Sınıfların organizasyonu
Yani sorunun cevabı alındıktan sonra kasnağı ne kadar bükebilirsindoğumdan sonra eğitime başlamasına izin verilir. Ancak hula hoop derslerine başlamadan önce dikkatli bir şekilde hazırlanmanız gerekir:
- Antrenman yapılacak yer rahat olmalı ve yeterli alana sahip olmalıdır. Merminin çevredeki nesnelere veya duvarlara çarpıp çarpmadığını kontrol edin. Ayrıca, daha büyük bir yürümeye başlayan çocuk veya evcil hayvanın fazla yaklaşıp yaralanması olasılığını da göz önünde bulundurmalısınız.
- Günlük bir rutin oluşturmak arzu edilir. Egzersizler en iyi şekilde aynı anda aç karnına yapılır. Dersten en az bir buçuk saat önce yiyebilirsin.
- Antrenmanı daha eğlenceli hale getirmek için en sevdiğiniz müzik yardımcı olacaktır. Dakikada 120 vuruşlu dinamik parçalar seçin.
- Ağır bir hulahop kullanıyorsanız, özellikle ilk başlarda belde tutmanın kolay olmadığını düşünmekte fayda var. Düşecek ve bacaklarında morluklar bırakabilir. Kendinizi korumak ve gürültüyü az altmak için uygun giysiler giymeli ve zemini yumuşak bir halıyla örtmelisiniz.
- Antrenman sırasında kasnağı farklı yönlere çevirmek için kendinizi eğittiğinizden emin olun. Bu, tüm kaslarda yükün eşit dağılımını sağlayacak ve asimetriyi önleyecektir.
- Birkaç dakika ile başlayın. Yeni başlayan biriyseniz, önce bunu uygulayın. İdeal olarak, dersler 30 dakikadan fazla sürmemelidir. Kendini hırpalama.
- Çemberin döndürülmesi vücuttaki yağların yakılmasına yardımcı olur. Hula hoop sınıfları kardiyo yükü türlerinden biridir, bu nedenle doğru beslenme ile birleştiğinde sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda karın kaslarınızı da güçlendirir,kan dolaşımını iyileştirin, vücut tonunu artırın.
Kurallar
Bu önerilere uymak, antrenmanınızın etkinliğini artıracak ve daha hızlı olumlu bir sonuca ulaşmanıza yardımcı olacaktır:
- Kasnağı aç karnına çevirin. Bundan önce nefes egzersizleri (karın vakumu) yapılması tavsiye edilir.
- Yükü kademeli olarak artırın. Birkaç dakika ile başlayıp toplam süreyi 30 dakikaya getirebilirsiniz.
- Hareketler sakin ve ritmik olmalıdır. Nefesini izlemen gerek. Bacaklar ne kadar geniş olursa, mermiyi bükmek o kadar kolay olur. Bazı kızlar, bir bacak hafifçe öne doğru çalışmayı daha rahat bulur.
- Kasnağın dönüş yönü, santimetreler eşit ve simetrik olacak şekilde değiştirilmelidir.
Kontrendikasyonlar
Varlığı çemberli sınıfları yasaklayan faktörler var. Bunlar şunları içerir:
- hamilelik;
- jinekolojik hastalıklar;
- beldeki deride hasar;
- gastrointestinal sistem hastalıklarının alevlenmesi;
- intervertebral fıtık dahil omurga ile ilgili sorunlar;
- doğumdan sonraki komplikasyonlar.
Sezaryen olsaydı
Sezaryen, iyileşmesi çok daha uzun süren bir ameliyattır. Bu durumda, kasnağı en geç 6 ay sonra bükebilirsiniz. Önce bir ultrason muayenesi yazması gereken doktora danışmalısınız ve temelindesonuç.
İyileşme iyi gidiyorsa ve pelvik organlarda patolojik bir değişiklik yoksa, doktor büyük olasılıkla antrenmana başlamanıza izin verecek ve doğumdan sonra kasnağı ne zaman bükebileceğinizi ve presi ne zaman pompalayabileceğinizi açıklayacaktır.
